2972
Поръчани продукта
за тази година
9845
Доволни клиенти
Общо: продукта
Бърза поръчка
Поръчай
Количка
лв
0884 133 648 За консултация и поръчка
Онлайн магазин за хранителни добавки и фитнес аксесоари

Упражненията за гърди на лежанка са еднакво стресиращи за гръдните мускули и трицепса

Упражненията за гърди на лежанка са еднакво стресиращи за гръдните мускули и трицепса
20 August 2019
1634

По време на тренировъчна сесия на лежанка, трицепса понася същото натоварване, като гърдите и след такава интензивна тренировка, и двата мускула имат нужда от еднакво време за възстановяване. Учени от Бразилския университет пишат, за това си изследване в списанието „Muscle Nerve“

Изследването:
Учените, събират 18 доброволци - мъже с дългогодишен опит в силовите спортове. Те били заставени да направят шест серии до отказване на гръдните мускули на равна лежанка. Доброволците използвали тежест на 85 % от тежестта, с която могат да направят 1 повторение и имали 2 минутна пауза между сериите

Резултатът:
По време на първите дни след тренировъчната сесия, доброволците изпитвали по-голяма болка в гръдните мускули, отколкото в трицепса /графика/. Въпреки  това, отнело еднакво време на болката в двата мускула напълно да отшуми.

На няколко пъти след тренировъчна сесия, изследователите също измервали и силата на трицепса и гръдните мускули на доброволците и забелязали, че те имат нужда от приблизително еднакво време за възстановяване след тренировка на равна лежанка.


Заключение:
„Взимайки предвид малката и незначителна разлика във възстановяването, между триглавият мишничен мускул/трицепс/ и големия гръден мускул, представените резултати предполагат, че упражненията за гърди на равна лежанка, подлагат на еднакъв стрес, както мускулите на гърдите, така и на трицепса “обобщават изследователите.“
„Това предполага, че добавянето на изолирани /едноставни/ упражнения, към тренировъчна програма с мултиставни упражнения не би било необходимо за повечето хора занимаващи се със силови тренировки.
Въпреки това, използването на изолирани упражнения, може да бъде от полза при постигането на специфични цели, както при хората занимаващи се с бодибилдинг.“
„В добавка, може би е необходимо да се вземе предвид стресът върху мускулите на ръката, по време на тренировка за горната част на тялото изградена от мултиставни упражнения, особено като се изчислява броя на сериите извършени от всяка мускулна група, за да се избегне прекаления стрес върху мускулите на ръцете.“
 

Статията е преведена от Христо Цветков.

Източник :  Muscle Nerve. 2017 Nov;56(5):963-7.

Bench presses are just as stressful for the pecs as for the triceps

Добави Коментар