Какъв протеин да избера според целта си?
Какъв протеин да избера според целта си? | Пълен наръчник за начинаещи
Ако тренираш редовно или тепърва започваш, рано или късно си задаваш въпроса: какъв протеин да избера според целта си? Това е едно от най-често търсените неща в Google, свързани с фитнес добавки и хранене за спорт. На пазара има десетки видове протеини – суроватъчен, изолат, хидролизиран, веган – и това често обърква хората.
В тази статия ще ти обясним простичко и практично кой протеин е подходящ за теб – независимо дали целта ти е мускулна маса, отслабване, възстановяване или поддържане на форма.
Какво представлява протеинът и защо е важен?
Протеинът е основен градивен елемент за мускулите, сухожилията и имунната система. Когато тренираш, мускулните влакна се натоварват и микронараняват – именно протеинът помага за тяхното възстановяване и растеж.
Ако не приемаш достатъчно протеин:
-
възстановяването е по-бавно
-
мускулният растеж е ограничен
-
рискът от умора и контузии се увеличава
Протеин за мускулна маса (покачване на мускули)
Ако основната ти цел е покачване на мускулна маса, най-добрият избор е:
✔ Суроватъчен протеин (Whey Protein)
Защо?
-
бързо усвояване
-
висок процент белтъчини
-
отличен аминокиселинен профил
Подходящ е за прием:
-
след тренировка
-
сутрин след събуждане
Разгледай категорията Протеини, където ще откриеш суроватъчни и изолат протеини за различни нужди.
Нашата препоръка за най достъпен и продаван протеин : Per4m Whey Protein 2.01kg
Протеин за отслабване и изчистване (режим)
При калориен дефицит целта е да запазиш мускулната маса, докато сваляш мазнини.
✔ Whey Isolate (Изолат)
Предимства:
-
много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати
-
висока чистота
-
лек за храносмилане
Подходящ за:
-
хора на режим
-
кето или нисковъглехидратни диети
Един от нашите препоръчани продукти тук е : DIESEL New Zealand Whey Isolate 2.27 kg
Протеин за възстановяване и здраве
Ако тренираш умерено или търсиш протеин за общо възстановяване и тонус:
✔ Мултикомпонентен протеин
Този тип протеин съдържа бързи и бавни източници, което осигурява:
-
продължително освобождаване на аминокиселини
-
по-добро възстановяване през деня или нощта
Често се комбинира отлично с:
-
аминокиселини
-
магнезий
-
витамини и минерали
Протеин за дами
Протеинът за жени не е различен като състав, но обикновено е:
-
с по-ниски калории
-
по-лек вкус
-
с добавени витамини
Подходящ е за:
-
поддържане на форма
-
изчистване
-
активен начин на живот
Виж категория За дами за подбрани продукти.
Веган протеин – алтернатива без компромис
Ако не консумираш животински продукти или имаш непоносимост към лактоза:
✔ Веган протеин (грахов, оризов, микс)
Плюсове:
-
лесен за храносмилане
-
без лактоза
-
подходящ за вегетарианци и вегани
Чести грешки при избора на протеин
❌ Избор само по цена - Разбираемо е , че това е основен фактор, но не винаги трябва да е водещо. Много продукти минават през дълъг и сложен процес, който струва скъпо..
❌ Прекалено големи дози - Изключително грешно е да се приемат огромни дози с цел по-бързо действие или решение на проблема, това никога не е решение !
❌ Неправилен момент на прием
❌ Замяна на храненето изцяло с протеин - Тук, разбира се идва момента, в който всеки си мисли, че ще се спре с храненето.. Не, не е така. Всико трябва да е максимално добре балансирано !
Протеинът е добавка, а не заместител на балансираното хранене.
Заключение
Най-добрият протеин е този, който:
-
отговаря на твоята цел
-
пасва на начина ти на живот
-
е качествен и лесен за усвояване
Ако все още се колебаеш, започни със суроватъчен протеин – той е най-универсалният избор. Най продавания вариант на протеин в цял свят и използван от голяма част от атлетите.
Разгледай всички протеини във fitnesshome.bg и избери най-подходящия за теб, а при нужда , не се колебай, насреща сме на за консултация !
Статията е с информативна цел и не замества консултация със специалист.
Екип Фитнес ХОУМ БГ ЕООД гр. Стара Загора
Изрично се забранява копирането на части или целият текст без изричното знание и разрешение на собственика на превода в лицето на ФИТНЕС ХОУМ БГ ЕООД
Добави Коментар