Искате ли да живеете 12 години по-дълго? Отивайте да потичате

Проучване

Американски изследователи от университета Бригъм Йънг анализираха данни от 4458 възрастни, участвали в Националното проучване за изследване на здравето и храненето (NHANES).

Лаборатория е определила дължината на теломерите в ДНК на белите кръвни клетки от участниците в изследването. Тази дължина говори нещо за стареенето на молекулярно ниво. След това изследователите определят дали участниците в проучването са бегачи или джогинг ( Джогингът няма определена дефиниция, но обикновено се смята за по-бавна форма на бягане. ) и ако е така, колко минути седмично спортуват. Общото седмично време за джогинг/бягане беше изчислено от отговорите на анкетата. От общите минути бяха формирани три категории: <10 минути/седмица, 10–74 минути/седмица и ≥75 минути/седмица. Възрастните в третата категория отговарят на указанията на САЩ. Данните бяха анализирани с помощта на ANOVA.

Компресирането на заболеваемостта играе ключова роля в защитата на високото качество на живот в по-късните години. Много фактори могат да повлияят на способността да се компресират години на заболеваемост и едновременно с това да се удължи животът, включително генетика, тютюнопушене, диета и упражнения. Точните механизми, чрез които всяко от тях влияе върху риска от заболеваемост, са сериозно проучени и един от многото възможни пътища на влияние, свързани с всички фактори, е тяхното въздействие върху теломерите. Теломерите са крайните капачки на хромозомите. Теломерите защитават нашия генетичен материал по време на клетъчна репликация и делене. Чрез безбройните цикли на репликация и делене, които се случват през целия живот, теломерите се скъсяват. По този начин теломерите действат като вид биологичен часовник, като по-късите теломери са силно свързани с напредването на възрастта. В продължение на години на скъсяване, теломерите могат в крайна сметка да бъдат унищожени. Това оставя ДНК уязвима за увреждане и увеличава риска от развитие на заболявания, свързани с възрастта. Няколко изследвания показват, че ползите за здравето от интензивната физическа активност са по-големи от тези, произтичащи от умерена активност

Най-разпространената енергична дейност в САЩ е джогинг или бягане. Към днешна дата изследвания, които се концентрират върху джогинг или бягане като специфични форми на енергична активност и техните асоциации с биологичното стареене, както е посочено от дължината на теломерите, почти не съществуват. Следователно са необходими повече изследвания.

Резултати
В клетките на бегачите, които бягат поне 75 минути седмично, теломерите са със 190 базови двойки по-дълги, отколкото в клетките на участниците в проучването, които не са били физически активни.

Констатациите от проучването разкриват значителна връзка между времето, прекарано в джогинг/бягане, и дължината на теломерите – тези, които са участвали в минимум 75 минути джогинг/бягане седмично, имат средно по-дълги теломери в сравнение с тези, които не са бягали/бягали седмично (<10 минути джогинг/бягане на седмица).

Теломерите се скъсяват по време на процеса на стареене. Изследователите изчисляват, че измерената разлика между дължината на теломерите на бегачите и неактивните хора съответства на възрастова разлика от 12,5 години.

Може да се окаже, че бегачите имат по-здравословен начин на живот от тези, които не бягат, и че този начин на живот обяснява разликата. Но след като изследователите са премахнали ефекта на възрастта - доколкото е възможно - разликата все още е там. Доказано е, че намалената дължина на теломерите корелира с повишена смъртност и риск от различни хронични заболявания

Заключение
„Остава да се направят още изследвания, за да се разберат по-добре механизмите на тази връзка, да се установи по-здраво причинно-следствената връзка и да се изследва липсата на разлики в дължината на теломерите за недостатъчните джогинг/бегачи“, пишат изследователите.

„Въпреки това, настоящите констатации подкрепят насоките за активност в САЩ и насърчават ангажираността към активен начин на живот чрез редовен джогинг или тичане поне 75 минути на седмица.“

Екип Фитнес ХОУМ БГ ЕООД гр. Стара Загора

Изрично се забранява копирането на части или целият текст без изричното знание и разрешение на собственика на превода в лицето на ФИТНЕС ХОУМ БГ ЕООД

Източник : Time Spent Jogging/Running and Biological Aging in 4458 U.S. Adults: An NHANES Investigation

Публикувано: 2 октомври 2023 г (Тази статия принадлежи към специалното издание Физическа активност и свързано със здравето качество на живот ) Отдел по науки за упражнения, Колеж по науки за живота, Университет Бригъм Йънг, Прово, UT 84602, САЩ