Ефект от приема на кофеин върху представянето на карането за време при велосипедисти: систематичен преглед и мета-анализ

Ефект от приема на кофеин върху представянето на карането за време при велосипедисти: систематичен преглед и мета-анализ

Кофеинът, широко признат като помощ при натоварвания е подложен на обширни изследвания, демонстриращи неговата ефективност за подобряване на издръжливостта.

 Въпреки това, остава значителна празнина в систематичното оценяване на ефектите му върху представянето в карането за време при колоездачите.

Този мета-анализ имаше за цел да определи ефикасността при приема на кофеин за повишаване на производителността на ТТ ( каране за време ) при колоездене на велосипедисти и да оцени оптималния диапазон на дозиране за максимален ефект.

Кофеинът, със своето удобство и бърз метаболизъм, се превърна в една от най-популярните добавки сред спортистите. Предишни мета-анализи са изследвали ефектите от поглъщането на кофеин върху множество видове упражнения, като упражнения за издръжливост, отборни спортове ,бокс и много други.

Мета-анализът, изследващ ефектите на кофеина върху издръжливостта, се фокусира основно върху два протокола за тестване, а именно изпитание на време (TT) и време до изтощение (TTE)

 Независимо от това, тъй като е тест за производителност със „затворен цикъл“, TT позволява на спортистите да регулират собственото си темпо и да коригират усилията си, симулирайки реалните условия и характеристики на колоездачните състезания за разлика от тестовете с „отворен цикъл“ като TTE.

Нашето намерение е да анализираме количествено тези проучвания, за да преценим степента на ергогенното влияние на кофеина върху ефективността на цикличното ТТ и да идентифицираме оптималната дозировка. Следователно, ние ще предложим практически насоки за колоездачи и треньори, които искат да подобрят спортните постижения чрез консумация на кофеин.

Този мета-анализ е проведен в съответствие с препоръките на Предпочитаните отчетни елементи за систематични прегледи и мета-анализи (PRISMA) и е регистриран в Международния системен преглед на проспективния регистър (PROSPERO) (CRD42022358446) 

Проведохме търсене на литература в базите данни PubMed, Web of Science, EMBASE и CNKI (Китайска национална инфраструктура на знанието), използвайки следните ключови думи: кофеин, кафе, с кофеин, колоездене, велосипедист, упражнения, представяне, изпитание на време . 

Използвахме булев синтаксис за търсене („И“, „ИЛИ“, „НЕ“) и приспособихме нашите стратегии за търсене към характеристиките на всяка база данни. Като се има предвид устойчивият интерес към кофеина и ефективността на упражненията през последните две десетилетия, бяха извлечени съответните проучвания от януари 2002 г. до декември 2023 г. 

При необходимост се свързвахме със съответните автори по имейл, за да получим липсващи данни. И накрая, за да се избегне пропускането на подходяща литература, бяха извършени ръчни търсения с помощта на Google Scholar и Scopus.

От 1749 първоначално идентифицирани проучвания ние премахнахме дубликати и проведохме проверка на заглавието и резюмето . След като приложихме нашите критерии, избрахме 15 статии с общо 35 размера на ефекта за количествен анализ.

Проучванията, които предоставят дози кофеин спрямо телесното тегло, имат дози, вариращи от 1-6 mg/kg. Едно проучване използва абсолютна доза от 200 mg, което е еквивалентно на относителна доза от 2,5 mg/kg .

Четиринадесет проучвания прилагат добавки с кофеин 60 минути преди тренировка, докато друго проучване има схема за прием на кофеин 90 минути преди тренировка. Проучване инициира упражнения след индивидуални пикови серумни концентрации на кофеин. Нито едно от проучванията не съобщава за търговско спонсорство, т.е. е независимо.

Целта на този систематичен преглед и мета-анализ беше да се оцени ефектът от приема на кофеин върху представянето на ТТ при велосипедисти и да се определи оптималният диапазон на дозиране за най-изразен ергогенен ефект. 

Ние открихме, че умерена доза (4–6 mg/kg) кофеин, определена като оптимален диапазон на дозиране, може значително да подобри представянето на колоездачите в дисциплината време, докато ниска доза (1–3 mg/kg) не води до подобрение. По-големият ефект на умерените дози кофеин, в сравнение с ниските дози кофеин, върху ефективността може да се дължи на увеличения брой аденозинови рецептори при велосипедистите. Антагонистичният ефект на кофеина върху аденозиновите рецептори е добре установен механизъм, чрез който той влияе върху издръжливостта

Последните изследвания показват, че атлетите за издръжливост, които се занимават с дългосрочни тренировки, показват адаптивни промени, за да се справят със стреса, предизвикан от упражнения, като по този начин увеличават броя на аденозиновите рецептори

Практически изводи

Нашият резултат показва, че умерена доза кофеин (4–6 mg/kg) води до 2% по-високо подобрение в ефективността на колоездачите в сравнение с ниска доза (1–3 mg/kg). Сега ще кажете, че 2 % е нищо , но  ! - Това предимство от 2% има практическо значение, тъй като потенциално може да повиши времето на финиширал на 8 -мо място (57:18) в мъжкото колоездене TT на Олимпиадата в Токио през 2021 г. до класиране в челната тройка (56:08). 

Съществуващи изследвания показват, че умерената доза кофеин обикновено не предизвиква значителни странични ефекти като стомашно-чревен дискомфорт, липса на концентрация или ускорена загуба на течности. Този персонализиран подход може да помогне да се гарантира, че спортистите се възползват от ползите от кофеина, без да компрометират здравето и комфорта си по време на състезания. Въпреки това, когато се изготвят персонализирани режими на добавки, важно е да се вземат предвид индивидуалните различия на спортистите (т.е. пол, хранителни навици и генетични типове), за да се максимизират ергогенните ефекти на кофеина.

Разгледай нашите хранителни добавки за сила със съдържание на кофеин в категория : Предтренировъчни и енергийни

Екип Фитнес ХОУМ БГ ЕООД гр. Стара Загора

Изрично се забранява копирането на части или целият текст без изричното знание и разрешение на собственика на превода в лицето на ФИТНЕС ХОУМ БГ ЕООД

Оригинална статия : Effect of caffeine ingestion on time trial performance in cyclists: a systematic review and meta-analysis